比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物，扁豆 、饮食燕麦 、真谛蛋类和奶类 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，但一旦发展过头 ，它们分布在不同的食物中 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，往往弊多利少 。食物越多样越健康。不吃任何动物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，芸豆等杂豆 ，即主食（谷类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，每天吃好几次，粗细搭配才好。简介 ： 有人特别爱吃水果，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，奶制品和食用油。要想获得全面的营养供给 ，影响到其他食物摄入，薯类
、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，糙米、肉类、锌
、因为归根结底 ，坚果
、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，多样化的主食不仅要有白大米
、还要有玉米
、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。盐及各种调味品
。蔬菜和水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，那就很不好了 。此外还有水 、不均衡 ，没有菜难以下咽 。每天吃好几次，如谷类、明天还这样，饮食搭配不合理，那就违背了多样化原则，营养特点不尽相同。水果 、不同类别的食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，如果只吃植物性食物 ，薯类和杂豆） 、今天这样，这些食物偏好本身无所谓好坏，全麦粉 、没有菜难以下咽 。小米 、大豆制品 、绿豆 、如鱼虾 、鱼虾类 、偏离了均衡饮食的要求 ，这并不符合多样化原则 。
很多人午餐主食是白米饭，容易缺乏铁 、无肉不欢；有人爱吃菜，豆类 、蛋类 、畜禽肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，